تمارين سهلة لاكتاف غير منحنية وقوام مشدود

___ عزالدين احمد :

تمارين الاكتاف المنحنية

صلح وضعية ظهرك بتمرين واحد

هل تعلم ان إعتدال القوام من سمات الجمال؟ 

فإعتدال الظهر له أهمية كبيرة في تناسق الشكل ولكن للأسف فإن الكثير من الناس يهملون هذا الجزء من الجسم.

وأهم ما ينصح به الخبراء للعناية بالظهر هو عمل التمرينات الرياضية لإعتدال القوام الذي يبدأ من العنق الى الظهر وعمل التدليك المناسب.

1- إحرص على أي ان يكون ظهرك دائماً معتدلاً في الأشغال المنزلية

فمثلاً عند التقاط الأشياء من على الأرض فيتم التقاطها بطريقة رياضي يرفع الاثقال حيث الظهر المعتدل والاقدام المتباعدة مع ثني الساقين والاعتماد على قوة الفخدين والساقين وليس على قوة الظهر في انجاز مهمة التقاط الشيء على الأرض.

2- تدرب في المنزل على المشي بوضعية مستقيمة مع رفع الظهر والوقوف باعتدال.

جرب  تمرين الاخصائى في الفيديو المرفق، والذى يعلق قائلا: "يقود معظمنا طريقه بذقنه، الأمر الذى يجعلنا نمشي باسترخاء إلى الأمام. وللتمكن من الوقوف بشكل سليم، قف وضع ظهرك بموازاة الحائط وتخيل أنك تحمل تفاحة تحت ذقنك. 

وفي الوقت نفسه، مد كتفيك بموازاة الحائط، واثبت لمدة 30 دقيقة. تمرن على تدريب العقل والعضلات للتعود على الوضعية السليمة".

3- لتفادي الإنحناء المستقبلي للظهر والشكوى من ألم الأكتاف والظهر والرقبة

عليك تصحيح وضعية جلوسك امام شاشة الكمبيوتر، فيجب معرفة الطريقة الصحيحة للجلوس أمامه وذلك بأن يكون العمود الفقري (الظهر) مستقيما ومسنودا على ظهر الكرسي وليس منحنيا إلى الإمام والقدم مثبتة جيدا على الأرض مع التباعد بينهما.

4- تمرّن يوميا لحوالي خمس دقائق على المشية المعتدلة 

بوضع كتاب كبير الحجم على الرأس والمشي دون ان يقع ومن دون مسّه أو سنده باليد.


وأخيرا، تذكر أن الظهر المشدود يجعل قامتك أجمل وأطول ويمنحك إطلالة جذابة.